Восени люди проводять менше часу на сонці, тому питання рівня вітаміну D стає особливо актуальним.
Розповідаємо, які ознаки можуть вказувати на його дефіцит, кому варто перевірити рівень вітаміну D та який аналіз для цього потрібен.
Для чого організму потрібен вітамін D
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, які необхідні для нормального стану кісток і зубів. Він також бере участь у роботі м'язів та інших процесах в організмі.
Організм може виробляти вітамін D під дією сонячного світла. Також його можна отримувати з їжі та харчових добавок.
Саме тому восени й узимку рівень вітаміну D у частини людей може знижуватися через меншу кількість сонячного опромінення. Водночас сам факт настання осені ще не означає, що кожній людині обов'язково потрібні великі дози добавок.
Які симптоми можуть свідчити про дефіцит вітаміну D
Проблема в тому, що дефіцит вітаміну D часто не має специфічних симптомів. Втому, сонливість, поганий настрій чи зниження працездатності можуть спричиняти десятки інших факторів.
При вираженому дефіциті у дорослих може виникати остеомаляція — стан, за якого кістки стають слабшими. Серед можливих проявів — біль у кістках і м'язова слабкість.
Тому такі симптоми, як:
- постійна втома;
- слабкість у м'язах;
- біль у кістках або м'язах;
- часті переломи;
- труднощі під час фізичних навантажень
можуть бути приводом звернутися до лікаря, але самі по собі не доводять дефіцит вітаміну D.
Як точно перевірити рівень вітаміну D
Найпоширеніший спосіб оцінити рівень вітаміну D — аналіз крові на 25-гідроксивітамін D, або 25(OH)D. Саме цей показник використовується для оцінки запасів вітаміну D в організмі.
Інший показник — активна форма вітаміну D, 1,25(OH)₂D — для звичайної перевірки рівня вітаміну D не підходить, оскільки його концентрація регулюється організмом і може залишатися нормальною навіть за дефіциту.
Який рівень вітаміну D вважається низьким
Результати аналізу можуть бути зазначені в нг/мл або нмоль/л, тому перед інтерпретацією важливо подивитися одиниці вимірювання.
За даними Національного інституту здоров'я США, рівень 25(OH)D:
- нижче 12 нг/мл (30 нмоль/л) пов'язують із дефіцитом;
- 12–20 нг/мл (30–50 нмоль/л) може бути недостатнім для здоров'я кісток і загального здоров'я;
- 20 нг/мл (50 нмоль/л) і вище є достатнім для більшості людей;
- рівень понад 50 нг/мл (125 нмоль/л) може бути надто високим і пов'язуватися з ризиком небажаних ефектів.
Водночас універсального «ідеального» показника для кожної людини не встановлено, а результати можуть залежати від методу лабораторного дослідження. Тому результат аналізу варто оцінювати разом із лікарем, а не лише за цифрою в бланку.
Хто має вищий ризик дефіциту
Імовірність недостатнього рівня вітаміну D вища у людей, які:
- мало бувають на сонці;
- більшу частину часу проводять у приміщенні;
- мають захворювання, які впливають на засвоєння жирів;
- мають ожиріння;
- перенесли операції, які впливають на всмоктування поживних речовин;
- мають інші фактори, через які організм може гірше отримувати або використовувати вітамін D.
Також ризик залежить від способу життя, харчування та кількості сонячного опромінення.
Чи потрібно всім восени здавати аналіз
Не обов'язково.
Наявність втоми чи коротшого світлового дня сама по собі не означає, що людині потрібно терміново перевіряти вітамін D. Національні рекомендації також не підтримують масове тестування всіх здорових людей без показань.
Потребу в аналізі краще обговорити з сімейним лікарем, особливо якщо є фактори ризику або симптоми, які можуть бути пов'язані з дефіцитом.
Чи можна отримати вітамін D з їжі
Так, хоча продуктів із природним вмістом вітаміну D не так багато.
До джерел вітаміну D належать:
- жирна риба — лосось, скумбрія, оселедець, сардини;
- яєчні жовтки;
- печінка;
- деякі збагачені вітаміном D продукти.
Однак отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі може бути складно, тому в деяких випадках лікар може рекомендувати добавки.
Чи потрібно пити вітамін D восени
Це залежить від конкретної ситуації.
Не варто самостійно приймати великі дози вітаміну D лише через те, що настала осінь. Надлишок вітаміну D також може бути шкідливим: дуже високі рівні можуть спричинити підвищення кальцію в крові, нудоту, слабкість, надмірну спрагу, часте сечовипускання та проблеми з нирками.
Якщо аналіз показав дефіцит, лікар може призначити певну дозу для його корекції. Вона залежить від рівня вітаміну D та інших індивідуальних факторів.
Чи можна визначити дефіцит без аналізу
Повністю — ні.
Якщо восени ви стали більше втомлюватися, постійно хочете спати або відчуваєте слабкість, це не обов'язково означає нестачу вітаміну D. Причиною можуть бути недосипання, стрес, інші дефіцити, захворювання або зміна режиму.
Тому краще не ставити собі діагноз за одним симптомом. Якщо скарги тривають, варто звернутися до сімейного лікаря та за потреби пройти обстеження.
Восени рівень вітаміну D справді може знижуватися через меншу кількість сонячного світла, але за самопочуттям точно визначити його дефіцит неможливо. Найбільш інформативним показником є 25(OH)D у крові.
Виражена м'язова слабкість, біль у кістках та інші подібні симптоми можуть виникати при дефіциті, але потребують медичної оцінки. А приймати високі дози вітаміну D без показань не варто, оскільки надлишок також може нашкодити.
Джерело: 032.ua
