Омега-3 давно стала однією з найпопулярніших харчових добавок у світі.
Її рекламують для здоров’я серця, судин, мозку, суглобів і навіть гарної шкіри. Останніми роками в соцмережах дедалі частіше можна зустріти твердження, що омега-3 допомагає зупинити випадіння волосся, зробити його густішим і прискорити ріст.
Через це багато людей, які стикаються з проблемою випадіння волосся, починають самостійно купувати капсули з риб’ячим жиром у надії швидко вирішити проблему. Але чи справді омега-3 працює як засіб для росту волосся?
Лікарі кажуть: відповідь не така проста. Омега-3 може бути корисною для здоров’я волосся, але вона точно не є чарівною пігулкою від облисіння.
Що таке омега-3
Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у роботі організму.
Основними вважаються:
EPA (ейкозапентаєнова кислота);
DHA (докозагексаєнова кислота);
ALA (альфа-ліноленова кислота).
Найбільше EPA та DHA міститься в жирній морській рибі:
лососі;
скумбрії;
оселедці;
сардинах.
ALA можна отримати з:
насіння льону;
насіння чіа;
волоських горіхів.
Організм не здатний самостійно виробляти достатню кількість цих жирних кислот, тому їх потрібно отримувати з їжею або добавками.
Як омега-3 пов’язана з волоссям
Волосся потребує не лише білка, заліза та вітамінів. Для нормального функціонування волосяних фолікулів важливими є також здоровий кровообіг і відсутність надмірного запалення.
Саме тут омега-3 може відігравати певну роль.
«Омега-3 бере участь у багатьох процесах в організмі, зокрема впливає на стан шкіри та має протизапальні властивості. Це може опосередковано підтримувати здоров’я волосся», — пояснює трихологиня Ірина Савченко.
Крім того, жирні кислоти входять до складу клітинних мембран і допомагають підтримувати нормальний стан шкіри голови.
Чи може омега-3 зупинити випадіння волосся
Саме тут виникає найбільше міфів.
На сьогодні немає переконливих доказів того, що омега-3 здатна самостійно зупинити випадіння волосся у всіх людей.
Проблема полягає в тому, що причин випадіння волосся дуже багато:
дефіцит заліза;
дефіцит білка;
порушення роботи щитоподібної залози;
стрес;
гормональні зміни;
генетичне облисіння;
деякі захворювання.
Якщо людина має, наприклад, андрогенетичну алопецію або дефіцит феритину, одна лише омега-3 проблему не вирішить.
«Випадіння волосся — це симптом, а не діагноз. Перед тим як купувати добавки, важливо зрозуміти причину проблеми», — наголошує експертка.
Коли омега-3 може бути корисною
Фахівці вважають, що найбільшу користь добавка може приносити людям, які отримують недостатньо жирних кислот із харчування.
Також омега-3 може допомагати:
підтримувати здоров’я шкіри голови;
зменшувати сухість шкіри;
покращувати загальний стан волосся;
підтримувати ріст нового волосся в комплексі з іншими заходами.
Втім ефект зазвичай є помірним і розвивається поступово.
Чому волосся найчастіше випадає не через омегу
У більшості випадків лікарі насамперед перевіряють зовсім інші причини.
Серед найпоширеніших:
дефіцит заліза;
низький рівень феритину;
дефіцит вітаміну В12;
дефіцит білка;
захворювання щитоподібної залози;
сильний стрес;
перенесені інфекції;
гормональні зміни після пологів.
Саме тому трихологи часто радять не починати з покупки добавок, а спочатку пройти обстеження.
Чи допомагає омега-3 зробити волосся густішим
У соцмережах часто можна побачити фотографії «до» і «після», де омезі приписують майже чудодійний ефект.
Насправді на густоту волосся впливає багато факторів:
генетика;
гормони;
харчування;
вік;
загальний стан здоров’я.
Якщо проблема пов’язана з дефіцитом поживних речовин або запальними процесами, покращення харчування справді може позитивно вплинути на волосся.
Але очікувати, що омега-3 самостійно зробить волосся удвічі густішим, не варто.
Чи всім потрібні добавки
Ні.
Багато людей можуть отримувати достатню кількість омега-3 з харчування.
Лікарі радять регулярно вживати жирну морську рибу хоча б двічі на тиждень.
Якщо це неможливо, питання добавок варто обговорити з лікарем.
Особливо обережними потрібно бути людям, які:
приймають препарати для розрідження крові;
мають деякі захворювання системи згортання.
На що звернути увагу при випадінні волосся
Якщо волосся почало випадати більше, ніж зазвичай, не варто одразу звинувачувати нестачу омеги.
Тривожними сигналами є:
різке посилення випадіння;
поява залисин;
свербіж шкіри голови;
ламкість волосся;
порідіння проділу.
У таких випадках варто звернутися до дерматолога або трихолога.
Лікар може рекомендувати аналізи на:
феритин;
загальний аналіз крові;
вітамін В12;
гормони щитоподібної залози;
інші показники залежно від ситуації.
Чому омега-3 не варто переоцінювати
Омега-3 дійсно є важливою складовою здорового харчування. Вона підтримує роботу серця, мозку та бере участь у багатьох процесах в організмі.
Проте випадіння волосся майже ніколи не має однієї причини. Саме тому добавка не може замінити повноцінну діагностику та лікування.
Лікарі наголошують: якщо волосся випадає більше, ніж зазвичай, варто шукати джерело проблеми, а не сподіватися на універсальне рішення з аптеки. Омега-3 може стати частиною комплексного підходу до здоров’я волосся, але точно не є чарівним засобом, який вирішить усі проблеми сам по собі.
Джерело: 032.ua
